Записи с меткой ‘спорт’

как научиться подтягиваться на перекладине.

Давным –давно, будучи еще школьником, я страстно желал научиться подтягиваться. Но силенок было маловато и я мог подтянуться только рывком и только один раз.

Но уже через год, я свободно подтягивался 12 раз, со спичечным коробком , стоящим на ногах.

Человек , который меня научил подтягиваться, служил   во внутренних войсках и говорил, что его тоже так учили. Он мог подтянуться 30 раз.

Сами по себе упражнения простые, но требуют концентрации внимания и немного терпения. Результаты будут.

Итак,  1 упражнение. Вис на перекладине на время.

Тренирует хват кисти, растягивает и укрепляем мышцы и сухожилия, тренирует выносливость. Чем дольше сможете провисеть, тем лучше.

Не переусердствуйте на первых тренировках, руки будут болеть колоссально.

2 упражнение. Негативные повторения.

Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки. Количество повторений постоянно увеличивайте, а также продолжительность спуска.

3 упражнение. Половинчатые спуски и подъемы.

Это упражнение немного посложнее, но если вы в совершенстве овладели первыми двумя, то и с этим справитесь.

Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки до положения  в 90 градусов между предплечьем и бицепсом . Достигнув этого положения( а это будет середина пути вниз) , вы начинаете медленно подниматься в исходное положение. В начальном периоде, если сил все же не хватает, помогайте слегка ногами, отталкиваясь от стула. Количество повторений постоянно увеличивайте .

4 упражнение. Лесенка.

В этом упражнение чередуете негативные повторения с половинчатыми.

5 упражнение. Половинчатые подъемы и спуски или посмотри из-за забора.

Ставите стул под перекладину, принимаете начальное  положение вис на перекладине.( в начале можно опираться ногами в стул),   и как можно медленнее начинаете подтягиваться  до положения  в 90 градусов между предплечьем и бицепсом .Максимально тяните руками и меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вверх) , вы начинаете медленно опускаться в исходное положение.   Количество повторений постоянно увеличивайте .

6 упражнение. Чередование  3 и 5 упражнений. Старайтесь как можно меньше использовать опору под ноги.

7 упражнение. Подтягивание.

Ставите стул под перекладину, принимаете начальное  положение вис на перекладине.( в начале можно опираться ногами в стул),   и как можно медленнее начинаете подтягиваться  до положения  в 90 градусов между предплечьем и бицепсом .Максимально тяните руками и меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вверх), вы продолжаете   тянуться вверх , в конечное положение, подбородок сверху перекладины.

Несколько рекомендаций.

Перед упражнениями хорошо разогрейтесь , разминка прежде всего.

Полезно использовать кистевой эспандер в свободное время от тренировок для укрепления хвата.

Если помогаете себе ногами( отталкиваетесь от стула), следите чтобы эта помощь была минимальной, вся концентрация на мышцы рук.

Дышите правильно. Подъем- вдох, опускание- выдох.

После тренировки  растяните все мышцы, они быстрее восстановятся.

Макс Ботвинников

Последние несколько месяцев я начал уделять довольно много времени физическим упражнениям, меня это очень сильно увлекло. Опыт преодоления физических нагрузок вызвал у меня определенные мысли, ассоциации и аналогии, благодаря которым я вывел для себя 7 секретов успеха. Эти секреты могут быть применены в любой области жизни. Об этом сегодняшняя статья.

СЕКРЕТ 1

«От преодоления трудностей можно получать удовольствие».

В нашей жизни мы очень часто сталкиваемся с задачами, которые мы вынуждены решать, зачастую для этого нам приходится прикладывать значительные усилия. Возможно, вы скажете, что лишь мазохисты способны получать удовольствие от трудностей. Позвольте не согласиться…

Все дело заключается в том, как вы смотрите на все препятствия, возникающие в вашей жизни. Хотите узнать, как сформировать позитивное отношение к препятствиям? Как воспринимать препятствие чуть ли не с радостью?

Совет прост. Воспользуйтесь формулой:

«Все, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Занимаясь физическими упражнениями вы знаете точно, что они приносит вам пользу, что вы становитесь сильнее. Вы сбиваете дыхание, собираете всю волю в кулак, но делаете это последнее подтягивание, потому что точно знаете – это сделает вас сильнее. Преодоление физических нагрузок – это путь совершенствования вашего тела.

Все немного усложняется, когда мы переносим этот принцип в сферу профессионального роста, в сферу личностного развития. Совсем не очевидно, что ваши усилия в любом из этих направлений вызывают внутренний рост. Однако, это абсолютно достоверный факт, просто вы редко обращаетесь к нужным примерам, чтобы признать верность этого факта.

Все мы видим атлетов, мы знаем, каким путем они пришли к своему успеху – через постоянное преодоление физических нагрузок. Но, почему-то, успех людей в любой области мы привычно списываем на «удачу», «связи» и т.д. Возможно, так легче жить…

Однако, если вы потрудитесь изучить биографии успешных людей, то вы увидите одно и то же: «Постоянное преодоление своих слабых сторон, преодоление трудностей – вот, что сотворило их успех».

Ваша задача, помнить об этом; пусть успех другого человека (материальный, духовный, творческий) у вас всегда прочно ассоциируется с его работой по преодолению себя, точно так же, как сила атлета ассоциируется у вас с преодолением физических нагрузок.

Встречаясь с проблемами и трудностями – вы становитесь сильней, радуйтесь тому, что вам предоставляется шанс стать сильнее, более того, сами ищите этой встречи.

СЕКРЕТ 2

«Победа во всем определяется финальным усилием».

Когда вы занимаетесь спортом, то вы получаете максимальный эффект от последних 3 отжиманий, от последних 3 подтягиваний и от последних метров дистанции.

Не важно, сколько повторений вы сделали до этого и сколько километров пробежали – ваша сила растет, когда вы делаете эти последние движения через «НЕ МОГУ». Именно этот момент тренируется ваша воля и ваша сила.

Надо понимать, что здесь не уместны сравнения с кем-то другим: только ваши силы имеют значение, только ваша воля – сосредоточьтесь на них и сделайте в этот раз на 1 повторение больше, на полповтора больше, чуть-чуть больше.

То же самое справедливо в любой другой сфере. Никто не оценит ваш замечательный бизнес-план и месяц кропотливой и трудоемкой работы, если вы не сделаете свой самый последний трудный шаг – начнете Свое Дело.

Неважно, как долго вы собирались с мужеством сказать девушке, что она вам нравиться, если в последний и самый важный момент вы отошли в сторону, как будто просто проходили мимо…

Победа обретается в финальном усилии.

СЕКРЕТ 3

«Все изменения происходят изнутри – наружу»

Все изменения всегда начинаются внутри, они скрыты, они незаметны. Вам нечего предъявить тем, кто будет требовать от вас результатов, кто будет сомневаться в ваших силах.

Установите для себя время «внутренней безопасности». Вам нужна внутренняя уверенность, вам нужно время, чтобы раскрыть свой потенциал, чтобы обрести силы.

Вы встали на новый путь? Кто лучше вас знает, с чем вам приходится бороться? Кто лучше вас знает, сколько усилий вы прикладываете? Кто может ставить под сомнения ваш успех? Никто…

Пусть на некоторое время весь мир останется в стороне со своими требованиями и ожиданиями: ваш бизнес даст свою прибыль – дайте ему время окрепнуть, ваше тело станет сильным и красивым – дайте ему время построить себя, ваша любовь станет крепкой – дайте этому ростку прорости.

Вы видите свой успех внутри себя, до того, как весь мир увидит его снаружи.

СЕКРЕТ 4

«Ни что на Земле не может заменить Постоянных Усилий»

Бросьте камень в небо, он упадет. Птица летит лишь благодаря постоянным взмахам крыльев. Устройте себе день суровых физических испытаний – все, что вы получите, будет лишь усталость.

Достижение цели – это процесс. Недавно я поставил себе цель стать более физически сильным (цель была поставлена конкретная – 20 подтягиваний). Лишь однажды в жизни я смог подтянуться 20 раз – это было на втором курсе университета. С тех пор прошло уже 9 лет и все мои попытки повторить достигнутый результат, кончались провалом.

Я подтягивался 18 раз, потом 17, потом 16…14…13…12….10

Я возобновлял тренировки, но мне удавалось лишь немного увеличить свой результат (+2 или +3).

Но не в этот раз, я изменился за последние 1,5 года и теперь я точно знаю, что постоянные усилия приносят результат. Сегодня (после 2х месяцев тренировок) я добился цифры 19 (начав с 12), и я абсолютно уверен, что цифра 20 будет достигнута в ближайший месяц.

Этому правилу починяется все в жизни: ваш бизнес – это не дело 2х недель, ваша идеальная фигура – это не дело 2х месяцев, ваши гармоничные семейные отношения – это не дело одного года.

Ставьте перед собой цели и действуйте до тех пор, пока они не будут достигнуты, или в них отпадет надобность.

СЕКРЕТ 5

«Если ваш прогресс прекратился – то это не означает, что вы «достигли потолка» – это означает, что пора изменить ваш подход».

Постоянный линейный рост имеет свои ограничения, время от времени необходимо изменять тактику или даже стратегию, чтобы достичь новых вершин.

Начав заниматься с гантелями в 8 кг, вы сможете добиться определенных результатов, однако у них будут границы. Эти границы определяются как раз весом гантели – 8 кг.

После определенного периода (индивидуального в каждом отдельном случае) вы достигнете потолка. Сколько бы вы не занимались дальше, вы не получите роста мышечной массы. Нужен новый вес. Есть такое правило: «Если вы делаете больше чем 10 подходов, то пора увеличивать вес» (речь идет о работе «на силу», а не «на выносливость»).

То же справедливо и в других областях.

Вы начали бизнес как Индивидуальный Предприниматель? Сколько бы вы не старались, вы не сможете добиться прибылей компании Майкрософт. В этом то и разница между ИП и компанией, ОАО и т.п.

Если ваш рост прекратился, то это значит, что пришло время менять инструменты развития: другой вес, другой режим, другая форма собственности, другие связи, другой уровень взаимоотношений.

Не ездите на Феррари на 1-ой ступени коробки передач, есть и другие…

СЕКРЕТ 6

Найдите ответы на ваши «ЗАЧЕМ?» и «ПОЧЕМУ?»

Зачем? Зачем я поставил себе такую цель – 20 подтягиваний? Все очень просто, я очень много прочитал о технологиях успеха и решил их проверит на практике. Они уже отлично зарекомендовали себя в других областях. А как на счет моего тела?

Как я уже упоминал, ранее я не смог достигнуть поставленной цели…Изменилось ли что-нибудь за это время? Действительно все время, посвященное изучению «технологий успеха», не потрачено даром?

Я хотел доказать себе, что это так, что это работает – вот мое ЗАЧЕМ.

Вы должны абсолютно ясно и точно представлять себе ответ на этот вопрос. Туманность ответов на эти вопросы – это значительная преграда на пути к успеху. Зачем же сверлить дыры в днище судна, отправляясь на нем в плавание. Вы, конечно же, сможете их залатать?

Но вот мой вопрос: «Вам нужны лишние трудности?»

Время, потраченное на выяснение точных ответов на эти вопросы, – это ценная инвестиция в будущий успех вашего проекта.

Почему вы хотите заняться бизнесом? Вы хотите работать на себя? Вы хотите финансовой свободы, которая зависит от вас? Вы хотите выполнить свой проект?

Девушки, зачем вам стройная фигура? Вы хотите быть здоровы? Вы хотите носить модные вещи? Вы хотите быть неотразимы? Вы хотите доказать тому «дураку», что он потерял очень многое ?

Зачем? и Почему?

СЕКРЕТ 7

«Вы страстно хотите, испытать Это в Своей Жизни»

Забудьте все предыдущие секреты, вы их и так знали. Есть одно, самое главное чувство – страстное желание. Оно преодолевает все преграды.

Вы страстно желаете ощутить полет – вы найдете время, деньги, способ (параплан, дельтаплан, прыжки с парашютом, собственный самолет и т.д.) Вы страстно желаете быть с этой женщиной – вы найдете путь к ее сердцу (или телу ). Вы страстно желаете иметь Собственное Дело – вы обретете необходимые знания, связи, стартовый капитал (который может быть = 0)…

Но сперва, уделите несколько вечеров тому, чтобы все же понять, что в своей Жизни вы определенно хотите испытать! Зажгите огонь внутри!

Я очень хочу стать физически сильным, я хочу ощутить это чувство – физическая сила своего тела. Это лишь одно из моих страстных желаний…
Так пусть же оно, осуществиться первым.

Удачи Вам и не забывайте искать Свои Секреты!

Copyright © 2007 Балезин Дмитрий

http://www.yourfreedom.ru

Между сексуальными способностями человека и тренированностью его тела существует прямая связь…

Я не проводил специального исследования, но пользовался простой житейской логикой, своим опытом, прочитанной литературой, статьями. Всё это привело меня к заключению, что такая связь существует.
Казалось бы, что здесь такого? Это же само собой разумеется! Это простая истина. Но кто из нас не пренебрегает простым?

Получая удовольствие, мы вместе с тем испытываем и серьёзную физическую нагрузку, тратим большое количество энергии, что само по себе полезно. Но готовы ли мы к полноценной близости – хватит ли выносливости, если в обычной жизни не можем похвастаться хорошей физической формой?

Нет сомнений, в постели чувства важнее всего. И всё же хотелось бы обратить внимание на физическую компоненту секса. Как ни крути, а сила и выносливость мускулатуры здесь важны. Если мышцы слабы и дряблы, если присутствует скованность в некоторых частях тела, пропадает это сумасшедшее ощущение упругости и страсти, которое захватывает нас во время секса.

Так как во время полового акта в работу вовлекаются многие основные мышцы, то необходимо повышать их тонус и увеличивать эластичность, что скажется на улучшении сексуальных отношений. Особенно полезно укрепить мышцы живота, бедер и мышцы промежностей, поскольку именно они активно участвуют в половом акте. Выполняя специальные упражнения, надо также укрепить мышцы внутренних тазовых органов, которые играют важную роль в достижении оргазма.

Я не утверждаю, что какой-то атлет имеет превосходство над своим неспортивным ровесником в плане сексуальных способностей. Это может оказаться правдой, но только в определённой степени. У каждого человека свои индивидуальные задатки, сексуальные в том числе. И у вышеупомянутого атлета они могут оказаться хуже, чем у его неспортивного ровесника.

Но, с другой стороны, я утверждаю, что повышение уровня физической тренированности способствует росту возможностей человека. Возможностей, в том числе и сексуальных. Это связано с ростом самооценки и уверенности в себе, с наработкой опыта преодоления трудностей в спорте, с реальным ростом силы и выносливости. Здоровым людям легче избавиться от стрессовых напряжений, которые подавляют сексуальные желания.

Если до начала регулярных тренировок человек имел один уровень возможностей, то по мере роста тренированности (дисциплинированности, силы, выносливости, ускорения обмена веществ, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма), я убеждён, этот уровень существенно повышается. Повышается общая трудоспособность, энергичность человека, яркость его переживаний.

У меня есть веские причины это утверждать. На первый взгляд, регулярные тренировки, скажем в тренажёрном зале, отнимают силы. Так оно и есть. Но всё дело в том, что это заметно лишь в очень ограниченном промежутке времени. Сразу после тренировки. Всё остальное время атлет, регулярно посещающий спортивную секцию, чувствует себя великолепно.

После занятий в различных спортивных секциях вроде тай-бо, аэробика и других, многие вообще чувствуют не усталость, а повышенную энергичность. Здесь я не говорю о профессиональном спорте, когда тренировка идёт на износ, когда спорт – это тяжёлая работа. Здесь я говорю об обычных занятиях фитнесом и о простых людях, как Вы или я.

Интересно, почему регулярные занятия спортом приводят к повышению уровня энергии в человеческом теле? Причём речь идёт исключительно об умеренных физических нагрузках. Ответ довольно прост. У спортсмена жизнь более организована, чем у не спортсмена. Спортсмен лучше следит за питанием, серьёзнее относится к отдыху, следит за своим эмоциональным настроем, отказывается от некоторых вредных привычек, принимает витаминные препараты.

С другой стороны, живые организмы обладают чудесным свойством приспосабливаться к меняющимся внешним условиям, перестраиваясь изнутри в физическом и биохимическом смысле. Регулярно тренируемая мускулатура (в том числе и сердце) становится всё эффективнее с энергетической точки зрения. Она способна проделывать огромный объём работы при минимальных возможных затратах энергии. Всё это вкупе и даёт такой мощный энергетический заряд, которым обладают спортсмены.

Человек – это бриллиант. Красивое мускулистое тело – это дорогая оправа для бриллианта.

Научно подтверждено, что умеренные физические нагрузки стимулируют половое влечение человека.
Исследования установили такую тенденцию: люди, регулярно занимающиеся физкультурой, сексуально более активны, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. В одном эксперименте сравнили уровень сексуальной активности двух групп, включающих мужчин и женщин, старше 25 лет. В одну группу вошли люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а в другую – пловцы, участвующие в соревновании. Было установлено, что частота половых сношений у пловцов выше.

Обследование 155 человек, занимающимися оздоровительными упражнениями, позволило сделать вывод о том, что мужчины, физически более активные, вели более активную сексуальную жизнь. Другое исследование показало, что выполнение программы физических упражнений пациентами кардиолога (всего наблюдалось 600 мужчин) на 16% увеличило у них частоту половых сношений. А при обследовании женщин в возрасте от 22 до 60 лет, которые занимались аэробными танцами 3 раза в неделю, было установлено, что после трех месяцев занятий у них отмечалось повышение сексуальной активности – частота половых сношений возросла у них в среднем на 30%.

Одна из наиболее важных реакций, вызываемая сексуальным возбуждением, – увеличение притока крови к половым органам, что обеспечивает эрекцию мужчин и набухание, увеличение в размерах и увлажнение тканей половых органов у женщин. Увеличение притока крови, основанное на вазозакупорке вен, сопровождается повышение кровяного давления, а также учащением сердцебиения (оно может увеличиться вдвое) и дыхания.

Процесс вазозакупорки зависит от состояния сосудов, по которым кровь поступает к половым органам: важно, чтобы кровь беспрепятственно проходила по ним. У мужчин засорение артерий и сужение их просвета может привести к тому, что будет ограничен приток крови к половому члену (также как и к другим органам) и могут возникнуть трудности с эрекцией и ее поддержанием. Установлено, что аэробные упражнения, например бег, езда на велосипеде или плавание, при которых повышается частота сердечных сокращений, не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и предохраняют от возникновения подобных нарушений.

Положительный эффект этих упражнения заключается в том, что сокращается пауза отдыха сердца, а значит, оно становится способным перекачивать больше крови за каждое сокращение и меньше утомляется при физической активности. Эти и другие изменения, происходящие под влиянием упражнений, способствуют не только общему оздоровлению организма, но и нормальному функционированию сексуальных механизмов.
Исследованиями также установлено, что если отсутствие полового влечение связано с состоянием стресса, то специальная программа физических упражнений поможет избавиться от подобных нарушений.

Замечено также, что люди, не удовлетворенные своей сексуальной жизнью, недовольны и своим внешним видом. И это естественно. Но, поработав над вторым, улучшаем первое. Это факт.

Упругое и сильное тело само по себе является невербальным сигналом партнёру о здоровье

И немного о порядке, возникающем в жизни человека, который регулярно тренируется. Люди, регулярно тренирующиеся в спортивных секциях, отличаются большей дисциплинированностью. График тренировок, словно арматура в бетоне, делает их жизнь устойчивой и стабильной. Очевидно, это способствует их большей успешности по жизни. Успешность всегда привлекательна, в том числе и сексуально. Человек успешный, излучающий радость, притягивает к себе других.

Будем же энергичными, сильными и сексуальными!!!

источник http://www.for-real-man.info

27 способов заставить себя тренироваться

Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…

10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом… Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.

13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.

14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!

16. Не трать время попусту
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.

17. Если уж покупать протеин – то сразу на год
Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.

18. Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.

19. Заключи договор с женой и детьми
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.

20. Каждых два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.

21. Записывай свои результаты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.

22. Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес0состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.

23. Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.

24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.

25. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невыеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.

26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни.
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.

27. Читай Men’s Health
А мы уж мы тебя вдохновим на подвиги!

http://www.menshealth.com.ua

ГТО античный. Уникальный комплекс

упражнений без отягощений.

В Древней Греции и Древнем Риме жили гладиаторы. Они, в принципе, могли разорвать напополам быка. Или разгрызть булыжник в знак уважения к императору. Шутки шутками, но нам стало интересно: а как они тренировались, без штанги, тренажера Смита и опытного фитнес-инструктора Смирнова? На этот вопрос нам ответил Владимир Винтер, который раскопал античную систему гладиаторских тренировок.

Для мышц рук и плечевого пояса

Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения. Все упражнения для их развития построены по одной схеме — сгибания и разгибания.

Нагружаем руки и плечевой пояс Эффект нагружения дополняется поворотом таза вверх, чему способствует постановка на носок одной из ног, как показано на рисунке.

Тренируем трицепс Стой прямо. Обхвати кулак согнутой руки кистью другой руки, чтобы создавать ею сопротивление. Представь теперь, что кулак — это баран, а кисть — ворота, которые он стремится свалить давлением лба. Ворота медленно поддаются.

Виртуальная гиря Помимо подъема несуществующей гири с помощью этого упражнения весьма удачно имитируется французский жим.

Качаем бицепс Руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони с выпрямленными указательными и средними пальцами обращены друг к другу. Пальцы правой руки накрывают пальцы левой, соприкасаясь подушечками. Меняем положение, перевернув ладони, — теперь пальцы правой руки накрыты пальцами левой. Один повтор готов. Сделай 50 повторов в быстром темпе и обрати внимание, как активно при этом работают бицепсы.

Плечи

Поочередно поднимая плечо прямой руки, преодолеваем сопротивление другой руки, направленное по стрелке.

Проработка дельт Эффект всех показанных упражнений пропорционален числу включаемых в занятие схем нагружения.

Грудь

Упражнение выполняется сидя, руки упираются в колени. Особенность заключается в преодолении сопротивления, создаваемого ногами продвижению рук. Ноги выполняют роль пружины, которую надо сжать руками. Эти упражнения, как и большинство приведенных, активно воздействуют на суставно-связочный аппарат, тренируя его очень мягким нагружением в отличие от жесткой нагрузки на суставы при занятиях с отягощениями.

Туловище

Мышцы туловища выполняют основную пластическую роль в лепке формы. Основные мышцы передней поверхности — большие грудные, живота (брюшного пресса) и спины

Прорабатываем широчайшие мышцы спины В исходном положении одну ногу подними на носок, а одноименную руку, согнутую в локте, подними вверх. Изгибая туловище во фронтальной плоскости и поворачивая одну сторону таза встречным движением к плечу, напрягай широчайшую спины. Согнутая рука удерживается в исходном положении. Направление наклона туловища можно изменять. Это упражнение не менее эффективно, если ты будешь выполнять его, сидя на опоре и лежа на спине.

Упражнения для мышц брюшного пресса Выполняются они в положении стоя (можно слегка прогнуться назад), ладони рук положи на нижние ребра. Для сохранения устойчивого положения, позволяющего избежать нежелательного напряжения мышц спины, одну ногу приподними на носок, слегка согнув в колене. Это также позволит предельно увеличить амплитуду движения, то есть достичь максимального сокращения мышц, включая проработку основания брюшного пресса — пирамидальной мышцы. В исходном положении произвольно напряги мышцы брюшного пресса и медленно наклоняйся вперед-вниз.

Упражнение для мышц живота в положении лежа Не поднимая туловище, напряги мышцы брюшного пресса, слегка приподняв плечи. Таз при этом немного приподнимается вверх.

Мышцы ног

Вверху показаны упражнения для проработки подошвенной и тыльной мышечных групп стопы. В положении стоя (можно слегка придерживаться руками за какую-нибудь опору) поднимись на носки (1) и, максимально напрягая икроножные и мышцы свода стопы, тянись, как молодой кипарис, вверх. О достаточной степени напряжения будут сигнализировать ахилловы сухожилия. Грубо говоря, они начнут ныть. В этом положении, не уменьшая напряжения, равномерно и ритмично, с небольшой скоростью разводи пятки в стороны и своди их затем вовнутрь.

Следующее упражнение (2) — для развития большеберцовой мышцы по не совсем обычной схеме. Немного выставив вперед ногу и поставив ее на пятку, максимально распрями ногу в коленном суставе (направления силовых акцентов показаны стрелкой) и подними стопу вверх на себя путем предельного напряжения мышц стопы и большеберцовой. Зафиксировав это положение, сделай ритмичные медленные повороты носком вправо-влево, не отрывая пятки от опоры.

По аналогичной схеме выполняется и другое упражнение (3). Ногу выставь немного вперед-в сторону на носок и, максимально напрягая икроножную и мышцы стопы, выполняй колебательные движения пяткой в обе стороны.

Упражнение 4. Стопу с оттянутым носком поставь на внешнюю боковую поверхность, насколько позволяет изгиб в голеностопном суставе, и перекатывай ее с пяточной части на носовую, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и икроножную (при этом в работу автоматически включаются и другие мышцы голени).

Вариант этого упражнения показан на рис. 5 (вид сверху). Вытянутую вперед стопу поставь на большой палец и, используя указанную точку опоры как центр вращения, поверни пятку наружу, сопровождая поворот напряжением мышц стопы и голени.

Приседание на одной ноге похоже на обычный “пистолет”, но здесь свободная нога отводится в сторону. Вынесенные вперед и соединенные вместе руки используют для сохранения устойчивого равновесия. В начальной фазе обучения можно слегка придерживаться за любую опору.

Другой вариант приседания. Одну ногу поставь сзади на опору (стул, табурет, скамейку и т.п.) и, приседая, старайся использовать ногу, стоящую на возвышении, только для сохранения равновесия.

Упражнение на развитие мышц-разгибателей бедра выполняется по схеме, аналогичной тренировке разгибателей рук. Сидя на опоре, захвати руками согнутую в коленном суставе ногу и, создавая руками сопротивление, поднимай голень вверх, выпрямляя ногу.

Упражнение на развитие икроножных мышц Отставив назад ногу на носок и максимально вытягивая ее в подъеме и коленном суставе, напрягай икроножную мышцу.

Когда и сколько

1. Выполнять все эти замечательные упражнения можно в течение дня без ущерба для здоровья, разделяя занятия только по набору упражнений, направленных на проработку разных групп. Занятия будут более эффективны, если упражнения объединять в сдвоенные серии на мышцы-антагонисты, такие как бицепс с трицепсом, дельтовидные плеча и широчайшие спины и т.д.
2. Упражнения имеет смысл выполнять примерно через 2 часа после и за 30-40 минут до еды. Прекращать — за час-полтора перед сном.
3. Начинать и заканчивать лучше с упражнений на пресс.
4. Для утренней зарядки с проработкой крупных мышц при средней степени напряжения и количеством повторов 8-12 достаточно всего 10-12 минут.
5. http://www.menshealth.com.ua