Архивы рубрики ‘Питание и спорт’

Бутерброды “Божья коровка” с помидорами

Рецепты приготовления бутербродов “Божья коровка”.

Тостовый хлеб или булочку с кунжутом порезать на тонкие кусочки, слегка поджарить в тостере или на гриле.

Готовим 1 слой бутерброда – твердый сыр мелко натираем на терке, чеснок измельчаем в чеснокодавке, сыр смешиваем с чесноком и майонезом.

2 слой бутерброда – божья коровка. Небольшой помидор режем пополам, срезаем 1 краешек (там будет голова жука), делаем на помидорке надрез в форме крылышек. Голову делаем из половинки маслины, майонезом рисуем глаза, точки на спине вырезаем из маслин.

Укладываем слои на бутерброд, посыпаем мелко порубленным укропом и украшаем веточками петрушки.

Для ленивых можно просто предложить положить на хлеб пластик сыра, а наверх – божью коровку из помидора:

Вам потребуется: багет (сдобный батон), икра красная, масло сливочное, помидоры черри, чёрные маслины, листья салата и консервированный зелёный горошек (по желанию).

Смазать нарезанные ломтики багета сливочным маслом, на одну половину бутерброда положить красную икру, на другую – лист салата и украсить “божьей коровкой”, сделанной из половинки черри и кусочков маслины, добавить несколько горошин.

Приятного аппетита!

Новогодний салат “Елочка”

Ингредиенты:

1. Крабовые палочки 300 гр.
2. Кукуруза 200 гр.
3. Лук репчатый
4. Сыр 200 гр.
5. Рис отварной 1 ст.
6. Майонез
7. Перец черный молотый
8. Соль

Для украшения:

Лук-порей – зеленая его часть
Белая редька, морковь или разноцветный перец

Приготовление:

1. Крабовые палочки порезать не мелкими кубиками.
2. Сыр натереть на терке крупной.
3. Лук репчатый измельчить, залить кипятком и подержать 10 минут, чтобы ушла горечь.
4. Из кукурузы слить жидкость.
5. Все ингредиенты соединить, перемешать, заправить майонезом, посолить, поперчить.
6. Выложить салат горкой.
7. Листья лука порей нарезать равносторонними треугольниками разной величины.
8. Нарезанный лук уложить снизу вверх, начиная с больших треугольников, которые крепятся у основания “елки”, и заканчивая маленькими для верхушки.
9. Тоненько нарезать морковку и редьку и выложить в хаотичном порядке как герлянды.

Новогодний салат “Сосновые шишки”

Ингредиенты:

1. Картофель- 3 шт
2. Копченая курица- 200 гр
3. Яйца- 3 шт
4. Плавленые сырки-2 шт
5. Маринованные огурцы -2 шт
6. Лук -1 шт
7. Орехи грецкие-100гр
8. Миндаль-100гр
9. Майонез-250гр

Приготовление:

1. Яйца и картофель отвариваем и натираем на крупной терке.
2. Мелко режем на кубики копченую курицу.
3. Лук мелко крошим и ошпариваем кипятком.
4. Огурцы нарезаем тонкой соломкой.
5. Плавленый сыр натираем на терке, орехи мелко рубим и затем смешиваем сыр с орехами.
6. Теперь выкладываем все подготовленные ингредиенты салата слоями, промазывая майонезом каждый слой в такой последовательности:
   1 слой салата – картофель;
   2 слой салата– курица копченая;
   3 слой салата – лук;
   4 слой салата – либо маринованные огурцы
   5 слой салата – яйца;
   6 слой салата – сыр с орехами.
   Выкладывая слои, придаем салату форму шишек.
7. Украшаем наши сосновые шишки миндалем. Кладем на тарелку сосновую ветку

Двенадцать правил питания

Добавил: helen 02.09.2010

В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья «продуктов питания» говорить о естественном питании не приходится. Так же, как не приходится говорить о естественном состоянии сознания людей. Поэтому совершенно необходимо пользоваться специальными правилами питания, восстанавливающими естественные функции организма, защищающими здоровье человека и позволяющими его укрепить.

---

1. Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть.

Питание — не самоцель, а средство достижения цели. Осознавая Высший Смысл жизни и свое предназначение, нужно употреблять в пищу только полезные продукты, способствующие приобретению необходимых физических и психических качеств для эффективных действий на Пути достижения Высшей Цели.

2. Голод — правда, а аппетит — ложь.

Аппетит — это желание съесть что-нибудь вкусненькое. А голод — это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после длительной прогулки на природе или после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму (калорийная или витаминная, сладкая или соленая, жидкая или твердая, обычная или необычная — мел или соль, например, и т. п.).

Аппетит — это результат давно распущенных чувств и отсутствия их волевого смирения. Пищевая озабоченность или аппетит могут быть также связаны с бессознательным стремлением «отключиться» от стрессовых влияний, отвлекаясь на вкусовые ощущения. Подобным образом могут возникать и другие желания, не обоснованные реальными потребностями организма, например стремление к сексу и др. Обычно это связано с психическими перегрузками современного образа жизни.

Животные едят, лишь когда чувствуют голод. А человек, развращенный изобилием, давно уже стал исключением из этого правила природы.

Выдержка и самообладание в любой жизненной ситуации освобождают от навязчивых пристрастий и позволяют жить с сохранением естественных мотиваций организма, достигая полноценного голода.

В состоянии голода рождается точное интуитивное знание качества необходимого организму продукта. Питание по чувству голода в короткий срок устраняет «лишний вес», способствует очищению от шлаков и возвращает прадавнее естественное здоровье. При этом питание происходит только по действительной потребности.

Необходимо прекращать есть не доходя до чувства насыщения и полноты желудка. Наполнив желудок до половины, следует оставить одну четверть его объема для воды и одну четверть — для свободного движения в нем перевариваемой пищи и расширяющихся газов.

Зачастую процесс переваривания сопровождается большим расходом энергии из уже имеющегося ее запаса в организме. В случаях переедания или питания трудноперевариваемой пищей часто возникает ситуация, когда количество получаемой из порции пищи энергии сравнимо с количеством энергии, расходуемой организмом на ее переваривание. Обычно в таких случаях человек после еды становится сонным, ленивым и еще долго после еды чувствует упадок сил. Кроме того, переедание является «ударной» нагрузкой для органов пищеварения и приводит к их заболеваниям.

Снижение количества потребляемой людьми пищи частично решает также и экологическую проблему сохранения ресурсов природы, ограничивая ее чрезмерное использование и позволяя ей восстанавливаться.

3. Как пьешь — так и живешь.

Организм человека в значительной мере состоит из воды. И от ее количества и качества зависит обмен веществ. Управляя питьевым режимом, можно оказывать существенное влияние на внутренние ритмы и состояние организма.

Многие считают, что от большого количества воды толстеют, и стараются пить как можно меньше. На самом деле толстеют не от воды, а оттого что принимают с пищей слишком большое количество соли, которая удерживает в организме воду.

Вода же — это сок жизни. И без достаточного количества воды растения, например, засыхают. Или наоборот — расцветают, когда им достаточно воды. Человек, конечно же, не растение, но его обмен веществ точно так же зависит от необходимого количества воды в организме.

Кроме того, люди приобретают избыточный вес из-за нарушения баланса потребления и расхода энергии — количества съедаемой пищи и расходуемых на активную физическую и психическую деятельность калорий.

В странах с умеренным климатом суточная потребность организма в воде составляет 1,5—2 литра зимой и 2—3 литра летом.

Управляя питьевым режимом, можно влиять на возникновение чувства голода. И в зависимости от индивидуального образа жизни и обстоятельств можно провоцировать его скорейшее возникновение или, наоборот, позднейший приход. Так, если становится понятным, что возможность поесть появится в строго определенное время и потом такой возможности не будет, а чувство голода к этому времени вряд ли наступит, то можно стимулировать его появление, выпивая по полстакана воды каждые 15—20 минут. Тогда голод появится быстрее. Если же, наоборот, голод уже появился, а возможности поесть пока еще нет, то пить воду вообще не следует. Или же можно выпить немного завара трав. Это притупляет чувство голода до появления возможности поесть.

В любом случае лучше выпивать за полчаса перед едой полстакана воды или завара трав. А после еды, выпивая воду или завар трав и промывая рот и пищевод, следует ограничивать ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.

4. Твердую пищу — пей, а жидкую — ешь.

В процессе пищеварения взаимодействие пищи со слюной имеет важное значение. Слюна — это активное биохимическое вещество, совершенно необходимое для полноценного переваривания пищи. И для того, чтобы оно выделялось и участвовало в процессе пищеварения, твердую пищу нужно пережевывать до состояния жидкой смеси со слюной, без оставшихся непережеванными кусочков пищи. А жидкую пищу (молоко, супы, компоты, соки, отвары трав и т. п.) не нужно спешить глотать, а сначала делать «дегустационные» движения языком и челюстью, смешивая пищу со слюной. Лишь после этого можно ее глотать.

Запивание пищи водой не заменяет пищеварительной функции слюны, разбавляет желудочный сок и не способствует полноценному пищеварению.

5. Наслаждайся пустым животом.

Жить нужно, сохраняя спокойствие. И когда ешь — не нужно спешить или стремиться съесть побольше, даже если ешь деликатес. Пища должна оставаться во рту до тех пор, пока чувствуется ее вкус. Такая техника позволяет получить максимум вкусовых ощущений из минимума пищи. Пользуясь этой техникой, можно, с одной стороны, долго наслаждаться вкусовыми ощущениями и, с другой стороны, насыщаться третьей частью привычного количества пищи. Так как насыщение центров мозга зависит от количества получаемых сигналов от рецепторов ротовой полости, зубов и др., а не от чувства полноты желудка. Такая техника позволяет избежать переедания, зашлакованности и ожирения.

6. Не гонись за двумя зайцами.

То, что делается без отвлечения внимания, выполняется гораздо более качественно, чем то, что сопровождается «параллельной» деятельностью.

Не нужно совмещать еду с чем-то, что отвлекает внимание от нее. Например, с чтением, беседой, просмотром телевизора и т. п. При отвлечении внимания центры мозга не получают достаточно информационных сигналов о качестве и количестве потребляемой пищи. Это приводит к ненасытности, некачественному пережевыванию, неправильному совмещению продуктов и перееданию со всеми вытекающими последствиями.

Во время еды нужно думать о еде, о ее прекрасных качествах, пользе и наслаждении, даруемом ею, получая радость и максимум положительных эмоций. Прием пищи — это неделимый ритуал, молитва Высшему Идеалу.

7. Утро начинается вечером.

Не нужно есть менее чем за 4 часа перед сном. А лучше — за 7 часов перед сном. Многим это покажется странным. Но для такого предложения есть ряд серьезных оснований.

Во-первых, пища нормально переваривается и движется в желудке и кишечнике, только пока человек бодрствует и двигается. А главное — пока его тело находится в вертикальном положении, направление гравитационной составляющей способствует легкому движению пищи в кишечнике. Если же кушать перед сном, то во время сна, когда все процессы жизнедеятельности затормаживаются, гравитационная составляющая, направленная перпендикулярно по отношению к телу лежащего человека, не помогает движению пищи в кишечнике, что приводит к ее застою и брожению, зашлаковыванию организма, образованию на стенках кишечника каловых камней, увеличению объема кишечника и живота, ухудшению перистальтики кишечника, развитию заболеваний органов пищеварения, плохому сну и недостаточному восстановлению за ночь. А утром — к трудному пробуждению, отечности, неприятному запаху изо рта и другим осложнениям.

И во-вторых, предлагаемое время приема пищи перед сном связано с действительной скоростью переваривания тех или иных продуктов питания. Углеводистая пища (овощи, фрукты, злаки и т. д.) полностью переваривается и проходит через кишечник примерно за 4 часа. А белковая пища ( мясо, бобовые, орехи и т. д.) — за 7 часов.

Вообще, для стимулирования мощного обмена веществ, повышения выносливости, физической силы, укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни наилучшим является питание один раз в день — днем.

Ни одному человеку, если он не болен или не «покалечен» цивилизованными привычками, не захочется есть утром — сразу после сна. Слабая потребность в еде может появиться не ранее чем через час после пробуждения, но она и близко не походит на голод, который по-настоящему вступает в силу не ранее чем через 4 часа после сна, а то и позже. Следующее чувство голода редко появляется до сна. А то, что заставляет людей быть постоянно «озабоченными пищей», является, как правило, не голодом, а реакцией на стрессы в современных условиях жизни.

8. Не насилуй себя.

Насилие по отношению к себе так же пагубно, как и по отношению к другим.

Никогда не следует делать «резких движений» в жизни, и гораздо полезнее смягчать контрасты.

Если возникла необходимость изменить привычный рацион питания и исключить из него какие-то продукты, то лучше это делать плавно и постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться и уменьшилось «давление» привычек.

Никогда не нужно ограничивать свои привычки сразу, путем жестких волевых запретов и подавления (насилия). Такой подход направлен на борьбу со следствием, а не с причиной.

Волевой запрет не устраняет корней привычек (пристрастий), а наоборот — подпитывает и укрепляет их. Когда он действует против привычки, то (действие равно противодействию) блоки в памяти, хранящие «атрибуты» привычки, подпитываются энергией внимания и усиливаются. Это ведет к возрастанию силы желания съесть запретный продукт (подобно воде реки, на которой поставили плотину, а ее источник не высох). Такой ошибочный подход рано или поздно приведет к «взрыву» и перееданию запретного продукта в количестве, гораздо большем, чем если бы человек продолжал его есть как обычно.

Привычки содержатся в памяти. Прежде всего, следует действовать на уровне управления вниманием.

Если внимание возвращается к блокам памяти, содержащим чувственную информацию о вкусе продуктов, к которым сформирована привычка (или пристрастие), то его нужно спокойно, мягко и ненавязчиво отвлекать от этих блоков и переключать на что-то другое, без остатка воспоминаний. Без подпитки энергией внимания информация в памяти ослабляется и угасает (источник реки высыхает). Так нужно постепенно замещать имевшиеся в памяти старые привычки новыми, содержащими информацию о том, что эта пища — не для вас и она вообще не съедобная, как солома или земля. Такие перемены в сознании требуют некоторого времени и активного самовоспитания, но это верный путь к успеху.

9. Чистота — признак божественности.

Для сохранения здоровья совершенно необходимо поддерживать не только внешнюю, но и внутреннюю чистоту, что в значительной мере зависит от качества пищи и воды, а также от процессов естественного и специального очищения организма.

Любой владелец машины хорошо понимает, что ее работа зависит от чистоты бензина, масла и воздуха в двигателе. И конечно же, знает, что моторесурс прямо зависит от содержания инородных частиц в масле картера двигателя, а его мощность определяется качеством бензина. Но вот то, что человеческий организм точно так же нуждается в чистом топливе, смазке и регулярной профилактической чистке, многим почему-то понять очень трудно. Они курят, пьют, принимают наркотики, растрачивают жизненную силу через секс, едят продукты, которые по естественным критериям не являются пищей вообще, и т. д. Им некогда или лень. Им просто некогда любить себя, но зато есть когда стремиться к тому, что престижно (но глупо). А ведь живому организму нужно намного меньше, чем машине, потому что он гораздо более экономичен и сам борется за себя. Он имеет механизмы самоочищения и самовосстановления. И если ему хотя бы не мешать, то менять детали не придется многие годы. А если ему немножечко помогать, то он будет «служить верой и правдой» до глубокой старости.

В Традиции Йоги накоплен богатейший опыт очистительных мероприятий для восстановления, оздоровления и укрепления организма, который в Мире заимствуют все, кто занимается оздоровлением, — от одиночек-энтузиастов до крупнейших медицинских корпораций, культивирующих методы реабилитации. В настоящее время уже издано множество специальной и популярной литературы, где можно найти ответы на все вопросы по поводу специальных методов очистки организма.

Что же касается естественного самоочищения организма, то нужно ввести регулярное правило совершать каждую неделю полное голодание от 24 до 48 часов. В этот период все органы пищеварения хорошо отдыхают, самоочищаются и восстанавливаются. Это голодание лучше проводить в выходные дни, когда есть возможность избегать стрессовых ситуаций и контролировать состояние психики, т. е. быть спокойным. С целью лучшего очищения и нормализации обмена веществ голодание можно сопровождать питьем воды или заваров трав.

В специальных случаях голодание может быть «сухим», т. е. без питья совсем.

Если организм очень зашлакован и ослаблен, имеются заболевания внутренних органов и обмен веществ уже нарушен, то исправить это можно длительным голоданием — от 3 до 50 дней. Но это можно делать только после предварительной детальной теоретической подготовки и под руководством специалистов.

Говоря о чистоте пищи и чистоте сознания, нужно помнить не только о чистоте продуктов питания, но и о чистоте способов добывания пищи. От этого зависит чистота «тонких» причинно-следственных планов человеческого бытия.

10. Что ты ешь — то ты и есть.

Организм формируется из тех элементов, которые в него поступают. И он приобретает качества этих же элементов.

Ешьте только свежую, чистую, приятную на вкус, живую, витаминную и полную энергии пищу. Забудьте о том, что на Западе люди с опытом уже давно называют «джанк фуд» («мусорной пищей»), — обо всех этих чипсах, гамбургерах, консервированных сосисках, майонезах и т. п.

Глупо стремиться употреблять в как можно больших количествах дорогие и дефицитные, а значит, «престижные» продукты. Ведь при этом питается не организм, а самоутверждающееся чувство собственной исключительности. Пользы же для организма от таких продуктов, как правило, никакой, чаще — один вред.

Уже многие в мире начали понимать, что по-настоящему престижно — быть здоровым и сильным, выглядеть красивым и всегда хорошо себя чувствовать.

Управляя рационом питания, можно сознательно влиять на формирование своего тела, состояние чувств, сознание и причинно-следственные связи (Судьбу). Это факт, проверенный веками и практическим опытом множества естествоиспытателей.

11. Не совмещай несовместимое.

Переваривание различных продуктов происходит за счет различных биохимических реакций: кислотных или щелочных. Совмещение таких продуктов в одном приеме пищи приводит к кислотно-щелочной нейтрализации и образованию бесполезных солей, что существенно затрудняет процесс пищеварения.

Для того чтобы избежать подобных явлений, следует учитывать совместимость продуктов в одном приеме пищи. Для этого разработано множество специальных теорий совместимости. В качестве примера предлагается таблица совместимости продуктов, составленная Андреем Сидерским на основании работ Венцеслава Евтимова, болгарского автора книг по Йоге, и других литературных источников.

1. Крахмалистые овощи: картофель, старая морковь, старая свекла, тыква, репа, брюква и т. п.

2. Злаки: зерна, крупы, мука и продукты с ее содержанием, проросшие злаки.

3. Некрахмалистые овощи: травы, молодые корнеплоды, белые корни, капуста, салат, редис, редька, помидоры, огурцы и т. п.

4. Белковые продукты: бобовые, орехи, яйца, икра и др.

5. Свежие ягоды и фрукты.

6. Молочные продукты, кроме топленого масла.

7. Мясо и рыба (желательно из рациона постепенно исключить).

8. Растительные жиры и топленое масло.

9. Дыни и бананы.

10. Шоколад и какао (в ограниченных количествах при больших тратах энергии).

11. Сухофрукты.

12. «Догм нет» — гласит догма первая.

Определяя режим и рацион питания, следует, конечно же, учитывать все вышеизложенные предписания и правила, но никогда не следует забывать ориентироваться прежде всего на хорошее самочувствие и руководствоваться интуитивным чувством здравого смысла.

Бутерброд- это искусство.Это не просто хлеб с маслом или колбасой, это ваше самовыражение, ваш полет фантазии. Я сам очень люблю делать бутерброды, люблю творить что-то необычное.

Быстрые и простые.

1. Чеснок натереть на мелкой терке и слегка обжарить на оливковом или подсолнечном масле.

На эту же сковородку добавить черный хлеб и тоже слегка обжарить.

Вынуть полученный чесночный хлеб и покласть на него ломтики сала (тонко нарезанного), приправьте горчицей, сверху добавьте колечко помидора и веточку укропа.

Сало можно заменить отварной грудинкой курицы, отбивной, вареной колбасой, копченым мясом.

Все в ваших руках.

Приятного вам аппетита!

2. Когда в доме практически  ничего нет, а есть хочется, можно приготовить такие бутерброды.

Поджарить яичницу с   колбасой, ( салом ),  помидорами, луком и все это добавить на хлеб. Кетчуп , горчица по вкусу.

3.  Консервированного тунца( масло или воду слить)  смешать с хумусом, приправить специями и намазать на хлеб.

Сверху добавить ломтики соленого огурца и маринованной кукурузы в початках и листья салата.

Максим Ботвинников.

Горячие бутерброды с сыром

Горячие бутерброды с сыром – едва ли не самый любимый деликатес моего детства. Утром или вечером, с горячим чаем (непременно сладким!), я с удовольствием уминал парочку таких бутербродов, да и сейчас время от времени балую себя этим замечательным блюдом, чтобы вспомнить детские годы.

Но в сущности, горячие бутерброды с сыром – это слишком просто. А что, если немного их усложнить? Хотя никаких велосипедов изобретать мы не будем – просто возьмем старые, давно проверенные сочетания и превратим их в горячие бутерброды.

Козий сыр, мед, грецкие орехи

2 порции

2 ломтика белого хлеба

100 г. мягкого козьего сыра

1/2 ч.л. острой паприки

2-3 ст.л. меда

1-1,5 ст.л. рубленых грецких орехов

Слегка подсушите хлеб в духовке (в дальнейшем мы тоже будем делать это для того, чтобы хлеб был именно таким, какой мы любим в горячих бутербродах – хрустящим и чуть золотистым). Уложите на него раскрошенный козий сыр, приправьте щепоткой паприки и готовьте на гриле несколько минут, пока сыр не начнет слегка плавиться. Перед подачей полейте горячие бутерброды медом и украсьте рублеными орехами.

Моцарелла, помидоры, базилик

2 порции

2 ломтика белого хлеба

1 зубчик чеснока

100 г. моцареллы

1 помидор

пара веточек базилика

Подсушенный в духовке хлеб как следует натрите чесноком. Выложите на него по несколько ломтиков сыра и помидоров и листики базилика – все, как в любимом салате “Капрезе”. Готовьте на гриле, пока моцарелла не начнет плавиться, и подавайте, приправив солью, перцем и сбрызнув оливковым маслом (или простой заправкой – масло и лимонный сок или уксус).

Сыр с плесенью, груши, рукола

2 порции

2 ломтика белого хлеба

1 груша

100 г. сыра с плесенью

горсть руколы

ст.л. тертого пармезана (по желанию)

Слегка внахлест выложите на подсушенный белый хлеб грушу, нарезанную тонкими ломтиками, а на нее – разломанный на кусочки сыр с плесенью. Готовьте на гриле до тех пор, пока голубой сыр не начнет плавиться, а перед подачей водрузите на каждый бутерброд немного руколы, сдобренной оливковым маслом или такой заправкой, как указано выше. Приправьте перцем и, при желании, добавьте немного тертого пармезана.

PS: Как следует из названия, эти бутерброды следует есть горячими, так что если задумаете готовить несколько разных, заранее продумайте рабочий процесс. Разумеется, в качестве аккомпанемента будет уместен не только чай, но и что-нибудь другое – а полет фантазии можно продолжать до бесконечности, экспериментируя с разными сырами и их сочетаниями. Может быть, вас уже посетило вдохновение?

Автор: Алексей Онегин

как научиться подтягиваться на перекладине.

Давным –давно, будучи еще школьником, я страстно желал научиться подтягиваться. Но силенок было маловато и я мог подтянуться только рывком и только один раз.

Но уже через год, я свободно подтягивался 12 раз, со спичечным коробком , стоящим на ногах.

Человек , который меня научил подтягиваться, служил   во внутренних войсках и говорил, что его тоже так учили. Он мог подтянуться 30 раз.

Сами по себе упражнения простые, но требуют концентрации внимания и немного терпения. Результаты будут.

Итак,  1 упражнение. Вис на перекладине на время.

Тренирует хват кисти, растягивает и укрепляем мышцы и сухожилия, тренирует выносливость. Чем дольше сможете провисеть, тем лучше.

Не переусердствуйте на первых тренировках, руки будут болеть колоссально.

2 упражнение. Негативные повторения.

Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки. Количество повторений постоянно увеличивайте, а также продолжительность спуска.

3 упражнение. Половинчатые спуски и подъемы.

Это упражнение немного посложнее, но если вы в совершенстве овладели первыми двумя, то и с этим справитесь.

Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки до положения  в 90 градусов между предплечьем и бицепсом . Достигнув этого положения( а это будет середина пути вниз) , вы начинаете медленно подниматься в исходное положение. В начальном периоде, если сил все же не хватает, помогайте слегка ногами, отталкиваясь от стула. Количество повторений постоянно увеличивайте .

4 упражнение. Лесенка.

В этом упражнение чередуете негативные повторения с половинчатыми.

5 упражнение. Половинчатые подъемы и спуски или посмотри из-за забора.

Ставите стул под перекладину, принимаете начальное  положение вис на перекладине.( в начале можно опираться ногами в стул),   и как можно медленнее начинаете подтягиваться  до положения  в 90 градусов между предплечьем и бицепсом .Максимально тяните руками и меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вверх) , вы начинаете медленно опускаться в исходное положение.   Количество повторений постоянно увеличивайте .

6 упражнение. Чередование  3 и 5 упражнений. Старайтесь как можно меньше использовать опору под ноги.

7 упражнение. Подтягивание.

Ставите стул под перекладину, принимаете начальное  положение вис на перекладине.( в начале можно опираться ногами в стул),   и как можно медленнее начинаете подтягиваться  до положения  в 90 градусов между предплечьем и бицепсом .Максимально тяните руками и меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вверх), вы продолжаете   тянуться вверх , в конечное положение, подбородок сверху перекладины.

Несколько рекомендаций.

Перед упражнениями хорошо разогрейтесь , разминка прежде всего.

Полезно использовать кистевой эспандер в свободное время от тренировок для укрепления хвата.

Если помогаете себе ногами( отталкиваетесь от стула), следите чтобы эта помощь была минимальной, вся концентрация на мышцы рук.

Дышите правильно. Подъем- вдох, опускание- выдох.

После тренировки  растяните все мышцы, они быстрее восстановятся.

Макс Ботвинников

Последние несколько месяцев я начал уделять довольно много времени физическим упражнениям, меня это очень сильно увлекло. Опыт преодоления физических нагрузок вызвал у меня определенные мысли, ассоциации и аналогии, благодаря которым я вывел для себя 7 секретов успеха. Эти секреты могут быть применены в любой области жизни. Об этом сегодняшняя статья.

СЕКРЕТ 1

«От преодоления трудностей можно получать удовольствие».

В нашей жизни мы очень часто сталкиваемся с задачами, которые мы вынуждены решать, зачастую для этого нам приходится прикладывать значительные усилия. Возможно, вы скажете, что лишь мазохисты способны получать удовольствие от трудностей. Позвольте не согласиться…

Все дело заключается в том, как вы смотрите на все препятствия, возникающие в вашей жизни. Хотите узнать, как сформировать позитивное отношение к препятствиям? Как воспринимать препятствие чуть ли не с радостью?

Совет прост. Воспользуйтесь формулой:

«Все, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Занимаясь физическими упражнениями вы знаете точно, что они приносит вам пользу, что вы становитесь сильнее. Вы сбиваете дыхание, собираете всю волю в кулак, но делаете это последнее подтягивание, потому что точно знаете – это сделает вас сильнее. Преодоление физических нагрузок – это путь совершенствования вашего тела.

Все немного усложняется, когда мы переносим этот принцип в сферу профессионального роста, в сферу личностного развития. Совсем не очевидно, что ваши усилия в любом из этих направлений вызывают внутренний рост. Однако, это абсолютно достоверный факт, просто вы редко обращаетесь к нужным примерам, чтобы признать верность этого факта.

Все мы видим атлетов, мы знаем, каким путем они пришли к своему успеху – через постоянное преодоление физических нагрузок. Но, почему-то, успех людей в любой области мы привычно списываем на «удачу», «связи» и т.д. Возможно, так легче жить…

Однако, если вы потрудитесь изучить биографии успешных людей, то вы увидите одно и то же: «Постоянное преодоление своих слабых сторон, преодоление трудностей – вот, что сотворило их успех».

Ваша задача, помнить об этом; пусть успех другого человека (материальный, духовный, творческий) у вас всегда прочно ассоциируется с его работой по преодолению себя, точно так же, как сила атлета ассоциируется у вас с преодолением физических нагрузок.

Встречаясь с проблемами и трудностями – вы становитесь сильней, радуйтесь тому, что вам предоставляется шанс стать сильнее, более того, сами ищите этой встречи.

СЕКРЕТ 2

«Победа во всем определяется финальным усилием».

Когда вы занимаетесь спортом, то вы получаете максимальный эффект от последних 3 отжиманий, от последних 3 подтягиваний и от последних метров дистанции.

Не важно, сколько повторений вы сделали до этого и сколько километров пробежали – ваша сила растет, когда вы делаете эти последние движения через «НЕ МОГУ». Именно этот момент тренируется ваша воля и ваша сила.

Надо понимать, что здесь не уместны сравнения с кем-то другим: только ваши силы имеют значение, только ваша воля – сосредоточьтесь на них и сделайте в этот раз на 1 повторение больше, на полповтора больше, чуть-чуть больше.

То же самое справедливо в любой другой сфере. Никто не оценит ваш замечательный бизнес-план и месяц кропотливой и трудоемкой работы, если вы не сделаете свой самый последний трудный шаг – начнете Свое Дело.

Неважно, как долго вы собирались с мужеством сказать девушке, что она вам нравиться, если в последний и самый важный момент вы отошли в сторону, как будто просто проходили мимо…

Победа обретается в финальном усилии.

СЕКРЕТ 3

«Все изменения происходят изнутри – наружу»

Все изменения всегда начинаются внутри, они скрыты, они незаметны. Вам нечего предъявить тем, кто будет требовать от вас результатов, кто будет сомневаться в ваших силах.

Установите для себя время «внутренней безопасности». Вам нужна внутренняя уверенность, вам нужно время, чтобы раскрыть свой потенциал, чтобы обрести силы.

Вы встали на новый путь? Кто лучше вас знает, с чем вам приходится бороться? Кто лучше вас знает, сколько усилий вы прикладываете? Кто может ставить под сомнения ваш успех? Никто…

Пусть на некоторое время весь мир останется в стороне со своими требованиями и ожиданиями: ваш бизнес даст свою прибыль – дайте ему время окрепнуть, ваше тело станет сильным и красивым – дайте ему время построить себя, ваша любовь станет крепкой – дайте этому ростку прорости.

Вы видите свой успех внутри себя, до того, как весь мир увидит его снаружи.

СЕКРЕТ 4

«Ни что на Земле не может заменить Постоянных Усилий»

Бросьте камень в небо, он упадет. Птица летит лишь благодаря постоянным взмахам крыльев. Устройте себе день суровых физических испытаний – все, что вы получите, будет лишь усталость.

Достижение цели – это процесс. Недавно я поставил себе цель стать более физически сильным (цель была поставлена конкретная – 20 подтягиваний). Лишь однажды в жизни я смог подтянуться 20 раз – это было на втором курсе университета. С тех пор прошло уже 9 лет и все мои попытки повторить достигнутый результат, кончались провалом.

Я подтягивался 18 раз, потом 17, потом 16…14…13…12….10

Я возобновлял тренировки, но мне удавалось лишь немного увеличить свой результат (+2 или +3).

Но не в этот раз, я изменился за последние 1,5 года и теперь я точно знаю, что постоянные усилия приносят результат. Сегодня (после 2х месяцев тренировок) я добился цифры 19 (начав с 12), и я абсолютно уверен, что цифра 20 будет достигнута в ближайший месяц.

Этому правилу починяется все в жизни: ваш бизнес – это не дело 2х недель, ваша идеальная фигура – это не дело 2х месяцев, ваши гармоничные семейные отношения – это не дело одного года.

Ставьте перед собой цели и действуйте до тех пор, пока они не будут достигнуты, или в них отпадет надобность.

СЕКРЕТ 5

«Если ваш прогресс прекратился – то это не означает, что вы «достигли потолка» – это означает, что пора изменить ваш подход».

Постоянный линейный рост имеет свои ограничения, время от времени необходимо изменять тактику или даже стратегию, чтобы достичь новых вершин.

Начав заниматься с гантелями в 8 кг, вы сможете добиться определенных результатов, однако у них будут границы. Эти границы определяются как раз весом гантели – 8 кг.

После определенного периода (индивидуального в каждом отдельном случае) вы достигнете потолка. Сколько бы вы не занимались дальше, вы не получите роста мышечной массы. Нужен новый вес. Есть такое правило: «Если вы делаете больше чем 10 подходов, то пора увеличивать вес» (речь идет о работе «на силу», а не «на выносливость»).

То же справедливо и в других областях.

Вы начали бизнес как Индивидуальный Предприниматель? Сколько бы вы не старались, вы не сможете добиться прибылей компании Майкрософт. В этом то и разница между ИП и компанией, ОАО и т.п.

Если ваш рост прекратился, то это значит, что пришло время менять инструменты развития: другой вес, другой режим, другая форма собственности, другие связи, другой уровень взаимоотношений.

Не ездите на Феррари на 1-ой ступени коробки передач, есть и другие…

СЕКРЕТ 6

Найдите ответы на ваши «ЗАЧЕМ?» и «ПОЧЕМУ?»

Зачем? Зачем я поставил себе такую цель – 20 подтягиваний? Все очень просто, я очень много прочитал о технологиях успеха и решил их проверит на практике. Они уже отлично зарекомендовали себя в других областях. А как на счет моего тела?

Как я уже упоминал, ранее я не смог достигнуть поставленной цели…Изменилось ли что-нибудь за это время? Действительно все время, посвященное изучению «технологий успеха», не потрачено даром?

Я хотел доказать себе, что это так, что это работает – вот мое ЗАЧЕМ.

Вы должны абсолютно ясно и точно представлять себе ответ на этот вопрос. Туманность ответов на эти вопросы – это значительная преграда на пути к успеху. Зачем же сверлить дыры в днище судна, отправляясь на нем в плавание. Вы, конечно же, сможете их залатать?

Но вот мой вопрос: «Вам нужны лишние трудности?»

Время, потраченное на выяснение точных ответов на эти вопросы, – это ценная инвестиция в будущий успех вашего проекта.

Почему вы хотите заняться бизнесом? Вы хотите работать на себя? Вы хотите финансовой свободы, которая зависит от вас? Вы хотите выполнить свой проект?

Девушки, зачем вам стройная фигура? Вы хотите быть здоровы? Вы хотите носить модные вещи? Вы хотите быть неотразимы? Вы хотите доказать тому «дураку», что он потерял очень многое ?

Зачем? и Почему?

СЕКРЕТ 7

«Вы страстно хотите, испытать Это в Своей Жизни»

Забудьте все предыдущие секреты, вы их и так знали. Есть одно, самое главное чувство – страстное желание. Оно преодолевает все преграды.

Вы страстно желаете ощутить полет – вы найдете время, деньги, способ (параплан, дельтаплан, прыжки с парашютом, собственный самолет и т.д.) Вы страстно желаете быть с этой женщиной – вы найдете путь к ее сердцу (или телу ). Вы страстно желаете иметь Собственное Дело – вы обретете необходимые знания, связи, стартовый капитал (который может быть = 0)…

Но сперва, уделите несколько вечеров тому, чтобы все же понять, что в своей Жизни вы определенно хотите испытать! Зажгите огонь внутри!

Я очень хочу стать физически сильным, я хочу ощутить это чувство – физическая сила своего тела. Это лишь одно из моих страстных желаний…
Так пусть же оно, осуществиться первым.

Удачи Вам и не забывайте искать Свои Секреты!

Copyright © 2007 Балезин Дмитрий

http://www.yourfreedom.ru