Архивы за Сентябрь, 2011

Как сохранить мотивацию?

Независимо от того, чем мы занимаемся, дизайном или текстами, продовольствием или математикой, каждый хочет подходить к работе творчески. Но часто бывает, что мы теряем мотивацию к работе, становится сложно сфокусироваться на проекте. Как же сохранить мотивацию на протяжении всей работы над проектом?
Конечно, люди сильно различаются, и у каждого своя формула входа в творческий раж. В этой статье я хочу предложить некоторые советы, основанные на моем опыте, возможно, они будут вам полезны, но чтобы постоянно поддерживать мотивацию на высоком уровне вам нужно обратить внимание на свои привычки, инстинкты и поведение, и подумать, как можно способствовать укреплению своей мотивации.

---

Фаза 1: начальная

Начинать проект с нуля это самая сложная его часть, и награда за нее придет не скоро, но если вы хотите дойти до этапа, когда ваша работа будет вознаграждены, начинать с чего-то нужно.

Вот несколько советов, которые помогут вам в начале пути:

Определите цели

Гораздо проще сохранять мотивацию, если вы видите куда двигаетесь. Если вы не знаете к чему стремитесь, то как поймете, что достигли успеха?

Двигайтесь поступательно

Сохранение интереса и мотивации напрямую зависит от вероятности достижения целей. Устанавливайте реалистичные цели, начинайте с малого. По мере того как будете достигать своих целей, и чувствовать себя все более и более успешным, ставьте более амбициозные задачи.

Создайте творческое логово

Вам нужно место, где вы сможете работать с максимальной отдачей, будь то темная пещера, комната в отеле, или штаб-квартира компании. Однажды определив это место, старайтесь использовать его по максимуму, чем больших успехов вы добьетесь на этом рабочем месте, тем сильнее оно будет стимулировать вас к творчеству. Когда я захожу в свой офис, я чувствую приток творческой энергии, конечно, чтобы получить такой эффект нужно привыкнуть к своему логову на что может уйти много времени, но поверьте мне это время не будет потрачено зря.

Отступайте, но не сдавайтесь

Никогда не зацикливайтесь на проектах или проблемах. Если сразу решение найти не получается, отложите проблему на некоторое время, но потом обязательно вернитесь к ней, решение проблем развивает уверенность, расширяет знания, и способствует росту портфолио.

Определите оптимальное для работы время

Точно так же как у тела есть оптимальное время для сна и питания, у разума есть оптимальное время для творчества (к несчастью это значит, что есть время не очень подходящее для творчества). Для меня супер-креативное время это утро, но я знаю много людей, которые продуктивнее работают поздно вечером. Постарайтесь определить время, когда вы наиболее продуктивны и пользоваться этим, менее удачное время постарайтесь использовать для административных аспектов работы.

Используйте лучшие инструменты

Работать творчески — это достаточно сложная задача, не создавайте себе дополнительных препятствий. Рассчитайте ваши требования и необходимые возможности и выберите лучший инструмент, какой только можете себе позволить.

Следите за своими успехами

Видеть, как далеко вы продвинулись — отличный способ мотивации. Если вы редко оглядываетесь назад, начните это делать, вы можете быть удивлены, тем как много уже сделали, и как сильно продвинулись вперед. В худшем случае вы увидите, что сделали недостаточно и это заставит вас работать больше. В любом случае, оглянитесь назад и постарайтесь объективно оценить свои достижения.

Фаза 2: поддержка

Я надеюсь, что, следуя вышеуказанным советам, вы успешно достигните своей цели. Но когда это случается, иногда от первоначального запаса интереса и рвения ничего не остается. В таких случаях стоит попробовать, что-то новое, установить новое препятствие или сделать шаг назад, чтобы вернуть прежний уровень мотивации.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать, если чувствуете, что попали в колею.

Не ставьте никаких целей

На ранних стадиях развития идеи или если вы нашли возможность, с которой стоит поэкспериментировать, установка целей помешает спонтанности, которая делает эксперименты столь полезными. Дайте идее развиваться естественно, а когда она будет готова, начинайте планирование.

Сделайте цели нереальными

Иногда это помогает выкладываться гораздо сильнее, чем в случае работы ради видимой выгоды. К несчастью, есть большой риск не достичь этих целей, или полностью перегореть к моменту их достижения.

Покиньте свое логово

Несмотря на то, что творческое логово способствует повышению продуктивности, иногда стоит поработать в другом месте, возможно, оно будет не столь подходящим и комфортабельным, но может оказать позитивное влияние на ваши идеи и как результат на всю работу.

Учитесь у коллег

Посмотреть, что делают другие представители вашей индустрии иногда очень полезно. Это может вдохновить на новые идеи, или как минимум дать представление о качестве работ ваших конкурентов, чтобы вы знали чего требовать от себя.

Игнорируйте коллег

Несмотря на то, что наблюдение за коллегами может быть очень полезно, злоупотребление этим может привести к тому, что вы сфокусируетесь на их достижениях и забудете о своих целях. Что еще хуже, вы можете начать сомневаться в ваших работах, если они отличаются от общепринятых стандартов, тогда как на самом деле они могут быть просто совершенно уникальными и свежими. Будьте осторожны и сфокусированы в первую очередь на своих работах.

Ищите внешние стимуляторы

Мы окружены множеством примеров творческого подхода людей и природы. Обратите пристальное внимание на все, что вас окружает, многие из этих вещей могут быть источниками творческих идей.

Ищите внутренние стимуляторы

Как иногда может быть полезно окружение себя стимулами, так иногда может быть полезно и устранение всех внешних стимулов, чтобы дать разуму возможность самостимуляции. Часто бег помогает мне найти решение проблем и новые идеи, не потому, что я люблю бегать, но потому, что бег это, наверное, самое скучное занятие на свете, он позволяет сконцентрироваться на творческих задачах, потому что больше мозгу нечего делать.

Заведите блокнот

Я не могу выразить насколько это важно. Идеи — будь они плохими или хорошими — должны быть записаны. Никто не может помнить все свои идеи, а, записывая их на будущее, можно освободить часть памяти для новых. Запас идей это хорошая страховка, на случай если сроки сдачи проекта приближаются, а вдохновения все нет.

Работайте несмотря ни на что

Некоторым кажется, что заставить себя работать творчески невозможно, но на самом деле это возможно и иногда очень полезно. Поначалу это может показаться трудным, но когда вы немного попрактикуетесь, то сможете возвращать мотивацию и вдохновение, когда они нужны. Даже если этого не происходит, продолжайте работать, часто результаты работы будут казаться отвратительными, но не торопитесь с выводами, возможно в следующий раз у вас получится хорошая работа.

Создайте себе препятствие

Установите ограничение времени, откажитесь от некоторых инструментов, выберите более сложное направление, иногда такие препятствия приводят к отличным результатам.

Исключите лишние препятствия

Иногда мы устанавливаем для проектов лишние ограничения, которые мешают вам использовать весь потенциал. Если при решении какой либо творческой задачи, вы чувствуете себя слишком ограниченным в действиях, иногда стоит пересмотреть условия и избавиться от наименее важных ограничений.

Найдите свой путь

Надеюсь, что некоторые мои советы помогут вам укрепить свою мотивацию, или хотя бы придадут немного энтузиазма. Конечно, в этой области не может быть универсальных решений, если вы считаете, что мои методы вам подходят, замечательно, а если нет то удача, терпение, эксперименты и настойчивость помогут вам найти свой способ сохранения мотивации и вдохновения.

Изменение стратегий поведения, отказ от вредных привычек, самоконтроль

В каждом из нас есть стремление к чему- то большему, чем мы имеем сейчас, и это стремление существует в нас всегда, даже когда мы достигаем своих целей, мы сразу – же хотим ещё большего и это нормально, человек всегда хочет большего.

Но иногда, когда мы чувствуем что сил для достижения цели не хватит, мы сами себя останавливаем от того чтобы достигнуть того, чего действительно хотим.

Мы пытаемся найти отмазки для того, чтобы не действовать, а потом ищем отмазки для своего бездействия.

===================================================================================

Своими отмазкам мы сами возводим перед собой стены, через которые нам самим же и придётся перелазить, некоторые их преодолевают, некоторые нет.

Хватит отмазываться ! Будь честен перед собой ! Признайся себе в том, чего ты действительно хочешь достигнуть. Это твоё признание себе, будет твоим первым шагом на пути к твоей цели.

====================================================================================

Возможно что сейчас ты не знаешь с чего начать, как действовать, как достигнуть своей цели, и возможно ты чувствуешь, что тебе трудно действовать, но запомни одно правило: Чем дальше ты продвигаешься к своей цели, тем легче становится твоё продвижение.

В этой главе я постараюсь вам рассказать, как начать действовать и как действовать эффективно, для достижения своих целей.

4. 1 Постарайтесь осознать и признаться себе, в том, чего вы действительно хотите достигнуть в жизни, поставьте перед собой цель – достигнуть этого, и стремитесь к ней.

Распишите на листке бумаги всё то, чего вы хотите достигнуть.

Отсортируйте свои цели в порядке приоритетов, составьте для наиболее приоритетных из них план действия, разделите каждую большую цель на несколько подцелей, такого размера, чтобы достижения каждой из них стало для вас комфортным.

Определите для себя первый шаг, с чего вы начнёте. Действуйте.

Достижение цели – это процесс развития себя.

И чем цель больше, тем вы лучше станете в процессе её достижения.

Невозможно попасть в цель, которой нет – Обязательно составьте для себя список своих целей !!!

=================================================================================================================

4. 2 Создайте вокруг себя среду способствующую достижению вами ваших целей.

Читайте литературу в интересующей вас области, общайтесь людьми, у которых есть то, чего нет у вас и к чему вы стремитесь, читайте книги о бизнесе, читайте истории жизни богатых людей, читайте развивающую литературу, Постарайтесь войти в среду людей занимающихся бизнесом, даже если у вас сейчас нет таких знакомых, посещайте сайты в Интернете по бизнесу, читайте ЖЖ людей занимающихся бизнесом, так вы расширите ваш кругозор и узнаете много нового и полезного, там вы найдёте много примеров того, как люди начинали успешные бизнесы с нуля, а ваша мотивация от того, что вы узнаете, на чём ездят эти люди и где они отдыхают, зашкалит.

Вы будете стремиться открыть свой бизнес со всех сил.

Избавьтесь от всего лишнего и сконцентрируйте ваши ресурсы (ваше время, ваши силы ит.д.) на достижение целей, к которым вы стремитесь.

==================================================================================================================

4. 3 Будьте готовы к тому, чтобы выходить из своей зоны комфорта

Развитие – это всегда что то новое, постижение чего- то, чего мы раньше не знали, получение новых навыков, а так как – это действие в новых условиях, то потому, что у нас пока нет знаний и навыков как в этих условиях действовать, то эта ситуация может стать для нас дискомфортной.

Будьте к этому готовы, это просто временный период после которого, когда вы научитесь, приобретете, навыки в деле, ваши действия станут лёгкими, оптимальными и эффективными.

Но на первых порах развитие это всегда вход в неизвестность – что является дискомфортной ситуацией, будьте к этому готовы.

Это как компьютерная игра, вы стараетесь пройти новый уровень, несколько раз начиная снова и снова, и в результате ваших стараний, действовать на этом уровне вам становится всё легче и легче, у вас появляются нужные навыки, которые в итоге приводят вас к победе.

Чем выше комфортность текущего состояния, тем меньше вероятность выйти из него

в нужное состояние, для достижения цели, если оно не такое комфортное.

=============================================

Запомните правило:

Новые результаты начинаются там, где ваша нынешняя зона комфорта заканчивается.

Поэтому чем больше сил вы имеете, тем больше времени вы будете способны выходить из своей зоны комфорта, и тем больших результатов вы сможете достигнуть.

Держитесь подальше от людей которые стараются разрушить вашу веру в ваш успех.

Старайтесь делать дела, которые умножают ваши силы.

===================================================================================================================

4. 4 Отслеживайте свои реакции.

Сознательно отслеживайте свои реакции, в ситуациях, в которых хотите изменить своё поведение и достигнуть больших результатов и если вы чувствуете, что начинаете мыслить негативно, например, испытываете страх, подавленность, предчувствуете что не сможете проявить настойчивость, скажите себе мысленно Стоп и сразу начните мыслить в позитивном ключе:

1 представьте картинку, конечного результата, которого вы хотите достигнуть в этой ситуации, не избежать ситуации, а именно того, чего вы хотите.

2 Задайте себе вопросы, как использовать эту ситуацию в свою пользу ?

3 Спросите себя: в какое состояние мне надо сейчас войти, для достижения того результата, которого я хочу ?

====================================================================================================================

4. 5 Как продержаться переходный период

Переходный период – это временный этап, когда вы переходите к новому поведению.

Культуристы называют этап, когда они переходят на поднятие нового, более тяжёлого веса – болевым периодом, но такая формулировка подавляет, относитесь к этому как к лёгкому затруднению.

Примеры переходных периодов:

Человек пытается бросить курить, человек осваивает новую для себя сферу деятельности.

Когда вы переходите на новый этап, возможно что вы будете испытывать дискомфорт, как я говорил об этом выше, и если этот переходный период длится долго, есть риск, скатиться назад к тому, с чего вы начинали, т. е к своему прежнему поведению, так как продержаться может не хватить сил или мотивации.

=======================================================================================================================

Для того чтобы продержаться этот переходный период:

1. Избавьтесь от всего, что может приносить вам негатив: телевизор, общение с отрицательными людьми, просмотр разных фильмов ужасов, наоборот старайтесь всегда поддерживать в себе хорошее настроение.

2. Представляйте себе результаты, к которым вы стремитесь, мотивируйте себя тем чего вы хотите достигнуть, представляйте себе конечный результат, то, ради чего вы вышли из своей зоны комфорта, представляйте себя таким, как будто вы уже достигли своей цели.

Мотивация – это то, что поможет вам продержаться переходный период.

Во время переходного периода делайте пешие прогулки, делайте уборку вашего рабочего места и вашей квартиры, старайтесь убрать из своей жизни лишнее и всё то, что вас отвлекает.

И чем дальше вы будете продвигаться к своему новому поведению, тем легче будет ваше продвижение.

===================================================================================================================

4. 6 Воздействуете на ваше подсознание.

Визуализируйте, представляйте вашу конечную цель, представляйте себя уже достигнувшего цели, говорите про себя я достигну своей цели.

Дайте понять вашему подсознанию, что вы намерены достигнуть того, чего хотите, вопреки временным трудностям.

Я например несколько раз бросал курить и мне реально помогло то, что я стал бить себя по щекам и рвать по 1000 Сум(~1 доллар), за каждую выкуренную сигарету. – Попробуйте – это работает  

==========================================================================================

4. 7 Как удержаться на достигнутой вершине и продвигаться выше

Очень распространённая причина того, что люди скатываются назад, к своему прошлому поведению, после того, как они достигли своей цели – это то, что отсутствует цель более высокого порядка.

Например: Человек хочет открыть своё дело, он сделал постановку цели, активно продвигается к её достижению, рвёт ногами землю и достигает своего, он открывает своё дело и у него появляется первый клиент ! это очень радостное событие. Человек счастлив, он достиг своей цели, он открыл своё дело, но именно в этот момент может случиться облом, так как:

1. Цель достигнута – мотивация падает.

2. Человек доволен – падает самоконтроль.

3. Человек устал – на достижение цели потрачено много сил.

Причина возможного облома, тут в том, что отсутствует цель более высокого порядка,

Например: Цель сделать свой бизнес единственным источником доходов, приносящий стабильно высокую прибыль в течении года.

Или не просто похудеть, а продержать данный вес в течении года.

==================================================================================================================

4. 7. 1 Держите баланс в вашей жизни:

Помните о друзьях, отдыхе и общении с противоположным полом.

Физические упражнения обязательны, если вы активно занялись сидячей деятельностью, и забросили физические упражнения, что вредно для вашего организма, то для того чтобы сберечь здоровье, ваше подсознание будет стремиться поднять вас со стула, например, у вас может пропасть интерес к вашему делу.

После каждой реализованной вашей цели доставляйте себе какое- нибудь маленькое удовольствие.

===============================================================================================================

4. 8 Добейтесь того чтобы ваше новое поведение вошло у вас в привычку, привычка формируется в течении 30 дней, продержите своё новое поведение 30 дней и это поведение вы будете совершать автоматически.

Помните об этом, когда у вас появляется соблазн вернуться к прошлому поведению.

==================================================================================================================

4. 9 Присматривайтесь к людям, анализируйте их поведение, смотрите на ошибки, которые допускают люди и делайте наоборот. Неудачники нужны для того, чтобы замечать их ошибки и обходить их.

Чем скорее вы начнёте над собой работать и чем активнее вы будете над собой работать, тем скорее вы добьётесь результатов.

==================================================================================================================

4. 9. 1 Если вы не знаете за какое дело браться или не знаете с чего начать, как подступится к своей задаче, с чего начать достижение своей цели то, возьмитесь за первое попавшееся,

Сделай одну маленькую цель, на пути к большой и тут же появиться следующая, сделай их все и получишь реализованную большую.

====================================================================================================================

4. 9. 2 Важно !!!!!!! Оставайтесь в реальности !!!!!!!!

Возможно в момент переходного периода вы попадёте в дискомфортную ситуацию, когда вы уже потратили на дело много своих ресурсов и сил, а результатов ещё не получили или получили но меньше чем вы ожидали и есть риск что этот дискомфорт ваше подсознание может компенсировать уходом от реальности.

Примеры ухода от реальности:

компьютерные игры,

выпивка,

обжорство,

просмотр телевидения,

излишняя трата денег в магазинах,

список можно продолжать долго, но надеюсь ты уловил мою мысль.

Тем самым часть тебя (подсознательно) стремиться доставить тебе удовольствие, но это удовольствие мнимое, это фальшивка, да на какой- то момент времени ты будешь чувствовать себя лучше, но во первых: такое удовольствие не продвигает тебя к результатам, а наоборот отдаляет от них и во вторых получая удовольствие таким способом есть риск “подсесть” на него и как результат вредная привычка.

Не подавайтесь сиюминутному чувству, которое может увести от реальности. Действуйте с перспективой на будущее, оставайтесь в реальности.

=====================================================

Помните о том, что наибольшее удовольствие вы получите, когда достигните своей цели.

Немного справочной информации:

Подсознание человека устроено таким образом, чтобы доставлять ему удовольствие.

Часть – метафорическое описание части подсознания, которые ведут автономную жизнь, своим поведением, часть реализует какую- либо цель человека.

Цель части может быть не осознаваемая человеком, т.е. быть подсознательной.

C частями можно договорится о замене их поведения на другое, более выгодное.

Пойми все, что есть в тебе, это только хорошее, и все части тебя стремятся сделать для тебя только хорошее, но иногда это хорошее просто неэффективно работает. Для части твоего подсознания просто такое поведение, может казаться самым эффективным (ресурсы/время) на данный момент, но в перспективе такое поведение может иметь отрицательные последствия.

Чем большим количеством ресурсов, сил ты обладаешь, тем больше твоё поведение будет с расчётом на перспективу.

Как пример, если ты себя хорошо чувствуешь, ты полон сил, у тебя не будет желания доставлять себе маленькие радости, как купить себе что нибудь новое ит. д., чтобы почувствовать себя лучше, так как тебе итак хорошо.

Cтарайся понимать, осознать свои желания, чувства, что они хотят от тебя ? к чему они стремятся ?

Лучшему осознанию себя и своих чувств способствует медитация, транс.

С частями личности можно договорится о новом поведении (техники Шестишаговый рефрейминг, Договор частей, об этом далее в книге)

================================================================================================================

4. 10 Начало нового дня

Как только вы проснулись, сознательно про себя говорите себе: Сегодня я весь день буду мыслить позитивно, Какой великолеппный день, Сегодня будет великолепный день.

Ожидайте хорошего – ожидания это самооправдывающиеся пророчества.

И то же самое говорите себе вечером перед сном.

=======================================================================================================================

Полезные мысли

Если вы будете ожидать что всё у вас получиться с первой попытки и всё будет идти по плану, то с большой вероятностью вас ждёт разочарование, учтите это. Будьте готовы к тому что- что то пойдёт не так как вы этого ожидали, будьте готовы к тому, что вам придется креативить и импровизировать.

Мир так устроен, что всё за ранее просчитать очень сложно, так что будьте готовы менять свои планы и действия.

===================================================================================================================

Итоги:

Новые результаты начинаются там, где ваша нынешняя зона комфорта заканчивается.

автор: magistr_yoda www.BeAlpha.com
книга Будь Альфой, глава 4