САЙТ МАКСИМА БОТВИННИКОВА . МОМЕНТ ИСТИНЫ " Не отступать и не сдаваться ".

В предыдущей статье мы с вами рассмотрели правила постановки долгосрочных целей(один из множества вариантов).

Теперь мы рассмотрим более близкие сроки . а именно : день. Неделя, месяц, сезон.

Но чтобы добраться до ежедневного планирования. Мы с вами должны понять,  откуда дует ветер.

И начнем сразу с примера, так легче будет понять.

Вы задали себе вопрос:»Чего я хочу достичь в новом году?»

Хорошенько подумали и пришли к выводу ,что вам просто необходимо избавиться от 20 лишних килограмм.

Ставите и записываете свою годовую цель:» К 31 декабря я вешу 65 кг( -20)

Итак, годовая цель задана.

Но что же дальше. А дальше мы разбиваем эту цель на более мелкие, так сказать режим слона на кусочки. Чтобы  удобнее есть. Составляем перспективный план решения проблемы.

Сезонные цели( у нас 4 сезона по 3 месяца- декада)

1сезон-мой вес 80кг

2 сезон -мой вес 75кг

3 сезон – мой вес 70кг

4 сезон –мой вес 65 кг

Сезонные цели проставили, режем слона дальше.

1 сезон- это 3 месяца.

Январь- мой вес 80-1.7=78.3 (за 3 месяца мы сбрасываем 5 кг, за 1 месяц-1.7 кг)

Февраль- мой вес76.6кг

Март –мой вес 74.9кг

Таким же образом записываем остальные месяцы.

Декабрь- мой вес 65кг.

Согласитесь, что терять ежемесячно 1.7 кг вполне реально, если учесть . что безопасное похудание  от 3 до 5 кг в месяц.

Теперь наши недельные цели(расчет 1 месяц-4 недели)

Январь  (если 1.7кг разделить на 4, то получаем 425 грамм в неделю)

1 неделя мой вес 79.575кг

2 неделя -79.125кг

3 неделя-78.7кг

4 неделя-78.275(78.3)

Таким же образом расчет до конца года( в году 52 недели)

А сейчас мы стоим на пороге ежедневных целей. Пора остановиться и подумать.

Как мы будет сбрасывать лишний вес?

Нам необходимо записать все возможные пути решения этой проблемы доступные нам .

1.бег. аэробика, скакалка, тренажерный зал

2система питания

3 мысли . мотивация

4 чтение спецлитературы

5 операция

6 пищевые добавки способствующие похуданию

Теперь выбираем только то, что подойдет нам. Не так уж и сложно.

И не забывайте , что в день мы должны сбрасывать 14 грамм веса. Всего лишь 14 грамм.

Составляем план

В него вносим все необходимое что надо предпринять перед началом действий и после начала действий.

Цель : Сбросить  лишний вес.

Действия:

1 утренняя зарядка 15 минут

2 записаться в бассейн и проплавать не менее 20 минут

3 начать пить воду из расчета 30 грамм на килограмм тела

4 начать питаться 5-6 раз в день, согласно разработанного плана

5 ежедневно читать 30 минут

6 запланировать запись в спортивный зал

7прогулки перед сном не менее 1 часа+ дыхательные упражнения

8 посетить врача. Сдать анализы

9 визуализировать свою годовую цель

10 аффирмации

11 найти тематические форумы

12 составить план питания( расчет калорий и процентного содержания углеводов , белков и жиров)

13 взвешиваться 1 раз  в неделю

14 купить витамины

15 начало действий 1 января.

План действий на 1 января

Цель дня :Сбросит вес на 14 грамм.

1. Делаю утреннюю зарядку.
2. Ем  через каждые 3-4 часа, согласно плана питания
3. Принимаю витамины утром и вечером
4. Записываюсь в бассейн и плаваю 20 минут
5. Иду к врачу узнать результат анализов.
6. Покупаю витамины
7. 30 минут читаю книгу» Секрет»
8. Составляю аффирмацию и читаю ее 3 раза в день.
9. Смотрю 2 визуализации из фильма» секрет» утром и вечером

10 Гуляю перед сном 30-45 минут

11 Делаю дыхательные упражнения в медленном темпе.

12 подвожу итог дня, записываю свои мысли, чувства, самочувствие.

Примерно так это будет записано у вас в ежедневнике.

Но не забывайте,   я привожу данные только для одной цели , сюда не входят ваша работа и другие обязанности. А вообще ваш список может насчитывать несколько десятков ежедневных действий, направленных на различные сферы вашей жизни.

В конце дня вы записываете итог дня. Это можно делать в ежедневнике или в дневнике мыслей .

Запись:

1 Ел 5 раз. Выпил 1.5 литра воды, я в жизни столько не ел и не пил.

2 Записался в бассейн и проплавал 15 минут. Чуть не умер от усталости.

3 Анализы в порядке, купил витамину фирмы «Большое пузо», которые посоветовал врач.

4 Прочитал 5 станиц книги. Очень интересно, я даже не ожидал что все так взаимосвязано.

5 Гулял на свежем воздухе 30 минут

6 Проделал дыхательные упражнения

7 Очень рад что начал новую жизнь. Так держать. Победа будет за нами.

Это тоже примерный вариант самоотчета.

Теперь рассмотрим как будут выглядеть недельные цели. Двигаемся в обратном порядке.

Недельные цели.

Цель недели: Я вешу 79.575кг

2 Записываюсь в тренажерный зал

3 Поход к врачу

4 Записываюсь в бассейн

5 Питаюсь согласно плана питания

6 Пью воду

7 Прочитываю 1 книгу

Сам принцип я думаю понятен.

Подведение итогов.

Мой вес 79.575- ура цель недели достигнута.

Посетил 2 тренировки на 3 не пошел, был очень уставшим.

Ежедневно гуляю по 45 минут не менее.

Был у врача, все в порядке

В течение недели подобрал для себя наиболее удобные мне продукты питания и внес изменения в план питания. Оптимально питаться 5 раз в день + стакан молока или какао на ночь.

Настроение отличное, чувствуется усталость с непривычки, по совету тренера делаю ежедневно растяжку мышц

А вот так выглядит ваша месячная запись в прицеливании.

В конце месяца я вешу 78.3 кг.

Остальные  цели я не вписываю. Надеюсь , сам  смысл понятен.

Подведение итогов месяца.

1 мой вес 78.4 кг, на 100 грамм больше , чем планировалось.

2 стал лучше спать, благодаря прогулкам , нагрузкам и дыхательным упражнениям. По утрам просыпаюсь бодрым и полным энаргии.

3 мышцы уже не болят.

4 пропала отдышка

5 прочитал 3 книги(1   большая)

6 план питания  видоизменился и находится в окончательном виде. Выпил огромное количество воды. Первые две недели бегал в туалет каждый час, потом прошло.

7 познакомился с ребятами из зала, теперь вместе занимаемся и прогуливаемся.

В следующем месяце обратить внимание на:

1 уменьшить калорийность на 200ккал

2 плавать более энергично

3 добавить прыжки со скакалкой

4 подобрать книги для чтения

5 увеличит количество овощей и фруктов в свежем виде.

Точно также составляем планы и отчеты для сезонных целей и годовых.

Помните: ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!

Максим Ботвинников

http://maksbotvinikov.com