САЙТ МАКСИМА БОТВИННИКОВА . МОМЕНТ ИСТИНЫ " Не отступать и не сдаваться ".

НЕМНОГО О ПИТАНИИ.

Многие люди меняют диеты так часто ,что сами начинают путаться. Разберемся . Если идеальное питание принять за прямую линию, то наше питание будет выглядеть так.

Сверху полусфера и снизу-излишки и недостатки.А диета -это урезание чего-либо . Получается что недостатков становиться больше хотя и излишков меньше.

То есть при уменьшении питания, мы уменьшаем излишки, но недополучаем питательные вещества и витамины, тем самым увеличиваем недостатки.

А при усилении питания, мы уменьшаем недостатки, но увеличиваем излишки.

Все равно дисбаланс.

А наша задача уменьшить излишки и недостатки.Проще это сделать с помощью пищевых добавок, которые помогут пополнить организм белком, витаминами и минеральными веществами.

Плюс ко всему этому начать правильно питаться и есть правильную пищу.Правильная пища-это пища богатая клетчаткой, витаминами , белком  и хорошими углеводами.Благодаря всему вышеперечисленному мы можем контролировать свой вес.

Важно учесть и каллорийность питания.

Простой подсчет. Свой вес умножить на 37. Полученый результат- суточная норма килокаллорий необходимая для поддержания организма. Что бы похудеть урезаем   500 ккалорий , а для набора веса добавляем 500. Уменьшать следует за счет мучной пищи, жирной и сладкой.

Уменьшить потребление соли.Увеличить потребление воды (простой)  30  грамм на 1 кг веса тела. Увеличивать вес следует за счет увеличения углеводной пищи и белковой.  1 грамм белка или углеводов равен 4 ккал  , 1 грамм жира-9ккал. Полученную дневную норму килокаллорий разделить на количество приемов пищи(4-7) .